Uno de los hábitos más comunes que hacen que la vida sea miserable, es no estar donde estás.
¿Qué se quiere decir con esto?
Es que tu cuerpo está aquí ahora. Pero tus pensamientos se encuentran en otra parte en el tiempo y el espacio.
Puede estar en el pasado, reviviendo un recuerdo viejo y doloroso. O repitiendo una discusión que siempre quieres ganar, o sus pensamientos están en un posible futuro preocupado y estresado por lo que pueda pasar en el trabajo o en tu relación. O intentando planificar todos los escenarios posibles y, con eso, esperar controlar completamente el futuro.
Y cuanto más tiempo pasas en el futuro o en el pasado, también tiendes a:
Ser ineficiente para tomar decisiones, se vuelve muy difícil si te cuestionas constantemente o te paralizas ante cada resultado posible. Pensar demasiado consume tanta energía que pierdes la motivación para tomar acción.
Pierde la vida como sucede, si no está completamente aquí en este momento, es muy fácil perder y no disfrutar plenamente de una victoria o simplemente de un momento hermoso, divertido o pequeño en la vida.
Tal vez no puedas pasar todo tu tiempo en el presente. Porque hay cosas que puedes aprender al reexaminar tu pasado. Y hay cosas que a veces necesitas planificar para tu futuro.
Pero el tipo de forma obsesiva o adictiva de pasar tanto tiempo en una semana normal en el pasado o en el futuro puede reemplazarse con algo más inteligente, más útil y más propicio para la felicidad.
Tres hábitos que me ayudaron mucho a hacer este cambio mucho más consciente son:
1. Reduzca la velocidad
Comience su día lentamente haciendo lo que hace por la mañana.
Esto hará que sea más fácil y natural mantener un ritmo más lento y concentrarte por completo en lo que estás haciendo durante el resto de la mañana.
Y comenzar su día de esta manera a menudo evitará que entre en sus propios circuitos de pensamiento más comunes que causan preocupación, enojo o tristeza.
Además, hacer algo de forma tranquila y relajada suele ser la forma más rápida de hacer algo bien.
Y, por supuesto, puede reducir la velocidad de lo que está haciendo en cualquier momento del día para recordar lo que está haciendo su cuerpo.
2. Dígase a sí mismo: Ahora soy
A menudo digo esto en silencio en mi cabeza: ahora soy X.
Y X puede ser que me cepillo los dientes. Lavar los platos. Dar un paseo y escuchar los sonidos a mi alrededor.
Solo recordar esto ayuda a que mi mente deje de divagar y me devuelve a lo único que estoy haciendo en este momento y nada más.
3. Detén tus pensamientos, y reconéctate rápidamente con el aquí y el ahora
Trata de usar una palabra o frase vacía para silenciar al crítico interno.
Esto también funciona bien para volver al momento presente.
Cuando te encuentres yendo a otro lugar en el pasado o en el futuro con tus pensamientos, entonces, en tu mente, grita: ¡PARA!
O: ¡espera, espera, no vamos a ir por ese camino otra vez!
Luego, inmediatamente después de que haya detenido esos pensamientos, encuentre su camino de regreso al momento presente simplemente enfocándose en lo que está sucediendo a su alrededor en ese momento con todos sus sentidos: las vistas, los sonidos, los olores, etc., y enfocándose al 100%. en tus respiraciones entrando y saliendo de tu cuerpo.
Haga cualquiera de estas recomendaciones por lo menos de 1 a 3 minutos.
